經常坐辦公室，常見的問題就是腰肌勞損、腰部肌肉的緊張僵硬，也就是腰痛了。

我們先來看一下，久坐的肌肉圖及久坐的危害：

正確的坐姿圖：

我們的脊柱就像彈簧，而核心就像包裹在外的罐子，維持脊柱的穩定。如果核心力量弱，控制能力差，胸椎和骨盆受影響不說，腰痛風險更是大大增加。

跪姿平板支撐，到進階的平板支撐依然是加強腰腹力量的非常高效的訓練動作。除此之外能讓腰腹部保持用力的姿勢也都是非常好的，比如仰臥舉瑜伽球。

懸吊訓練（Sling-Exercise Therapy，SET）是一種新型的運動療法，其將部分身體懸吊在繩索上，在不穩定的狀態下對核心肌群進行訓練，包含診斷技術及治療技術，主要用于運動系統、神經系統等疾患的康復治療及運動員體能訓練。利用懸吊可以解決一些患者對抗重力不足的問題，也可以利用不穩定性取得更好的核心訓練效果。黃凱榮等在《懸吊訓練對慢性下腰痛的治療研究》提到懸吊訓練能夠提供一種不穩定平面進行訓練，與其他治療相比，在激活核心肌群、增強核心肌肉力量和耐力、減輕患者疼痛和降低功能障礙等方面中有其獨特的優勢。

【名稱】懸吊運動工作站

【型號】JY-SET 

【功能特點】

神經肌肉控制訓練；

弱鏈測試結合閉鏈運動訓練的評估治療體系；

激活核心穩定肌群；

無痛、漸進式的主動訓練。

【適用范圍】

慢性非特異性疼痛，如下背痛、頸肩腰腿痛等；關節紊亂導致的疾病，包括頸椎病、腰椎間盤突出等；運動損傷、關節術后康復；偏癱、截癱、腦癱神經系統損傷后運動功能訓練、平衡訓練以及步態異常的訓練。

可搭配金譽的多體位康復床進行系統訓練：

示意圖:

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